¿cuales son los beneficios de la fuerza explosiva?

Entrenamiento de potencia explosiva pdf

Los corredores de distancia de élite pueden recorrer las 26,2 millas de un maratón en menos de dos horas y media. Los mejores triatletas completan la distancia del Ironman (2,4 millas de natación, 112 millas de ciclismo y 26,2 millas de carrera) en menos de nueve horas. Los mejores velocistas pueden correr 100 metros en menos de 10 segundos. Los atletas de resistencia de alto rendimiento suelen ser extremadamente delgados y con una cantidad limitada de masa muscular. Por otro lado, los corredores que compiten en pruebas de corta distancia, como los sprints de 100 o 200 metros, suelen ser extremadamente musculosos. Aunque todos los individuos que compiten en pruebas de atletismo están en buena forma, los atletas de resistencia y los velocistas tienen tipos de cuerpo diferentes debido a la forma en que utilizan sus cuerpos para sus respectivas pruebas.

Los atletas que logran el éxito en los deportes de resistencia tienden a tener grandes cantidades de fibras musculares de tipo I que son extremadamente eficientes en el metabolismo aeróbico, que es el proceso de convertir la grasa y los carbohidratos en energía para mantener las contracciones musculares durante un período prolongado de tiempo. Las fibras musculares de tipo I pueden mejorar la eficiencia aeróbica a través de la densidad mitocondrial, pero no alcanzan los mismos niveles de tamaño y definición que las de tipo II, más grandes. Compárelo con las pruebas de sprint explosivo que atraen a atletas con altos niveles de fibras musculares de tipo II, que son las responsables de alimentar las potentes contracciones musculares a través de las vías de energía anaeróbica. Los velocistas se entrenan para ser tan potentes y rápidos como sea posible para sus distancias específicas -no para participar en competiciones de culturismo- y sin embargo muchos velocistas parecen que podrían salir de la pista y aguantar en una competición de figuras.

Ejercicios explosivos para la velocidad

Desarrollar la fuerza y la potencia explosivas es una forma eficaz de mejorar el rendimiento deportivo. Por lo tanto, entrenar de forma explosiva es una forma importante de fomentar la fuerza/velocidad de un individuo y su capacidad para ejercer la fuerza máxima en el menor tiempo posible. CMS Fitness Courses (CMSFitness), especialistas en salud y entrenamiento, explora la importancia del entrenamiento explosivo.

Mientras que el usuario general del gimnasio no suele necesitar incluir el entrenamiento de la potencia explosiva en su programa de entrenamiento, ya que el entrenamiento cardiovascular tradicional y el entrenamiento gradual de la fuerza serán suficientes para obtener resultados adecuados, los atletas que practican deportes que requieren movimientos de gran aceleración necesitarán incluir el entrenamiento de la potencia explosiva para desarrollar y entrenar los músculos fuera de su deporte.

Dado que el entrenamiento de ejercicios explosivos está diseñado para ayudar a los atletas a aumentar la potencia de salida, no sólo lo utilizan los levantadores de potencia y los hombres fuertes, sino los atletas que necesitan generar ráfagas rápidas de esfuerzo máximo. Por ejemplo, cuando los jugadores de fútbol necesitan acelerar y cambiar de dirección en el campo de fútbol, o cuando un ciclista requiere una ráfaga repentina de aceleración, o un atleta de atletismo que compite en el salto de longitud. Otro ejemplo de un atleta que se beneficiaría del entrenamiento de la potencia explosiva es un jugador de baloncesto que quiere mejorar su tiro en salto, o un gimnasta que está decidido a aportar más altura a sus muelles.

Cómo medir la fuerza explosiva

La fuerza explosiva es crucial para el rendimiento deportivo Se trata de producir fuerza rápidamente. La utilizamos para jugar más fuerte, saltar más alto… o para seguir el ritmo de nuestros hijos o reaccionar ante sorpresas como bordillos más altos de lo esperado para evitar una caída.

Los clientes no acudirán a usted preguntando por la prevención de una caída. Quieren perder peso o ser más grandes, más rápidos y más fuertes. “Quieren ir directamente al grano”, dice Unger. “Pero normalmente no están preparados”. Es crucial convencerles de que es necesario un enfoque progresivo y sistemático.

Ambler-Wright incorpora ejercicios pliométricos que dan al cliente la sensación de que están trabajando la potencia, incluso cuando todavía están construyendo. Por ejemplo, un jugador de baloncesto puede hacer saltos de caja con presas. “Con las presas, están mejorando la desaceleración, la estabilización y el control del cuerpo”, dice. “Pero siguen saltando, que es lo que quieren trabajar”.

Hay una razón por la que el entrenamiento de potencia es la fase 5 del modelo Optimum Performance Training™ (OPT™): No se puede optimizar la fuerza explosiva sin mejorar primero la movilidad, el control neuromuscular, la estabilidad y la fuerza.

Ejemplo de fuerza explosiva

Los movimientos explosivos requieren mucha energía. Esa es una de las razones por las que los saltos en cuclillas a menudo se sienten mucho más difíciles que una sentadilla normal con el peso del cuerpo.  “¡Los ejercicios que requieren que los músculos se activen rápidamente dependen de las fibras de contracción rápida”, explica Todd Durkin, C.S.C.S., autor del libro The IMPACT! Body Plan. “Pero aunque te ayudan a producir fuerza rápida, también se desgastan rápidamente”.  (Y esa es la razón por la que sólo puedes hacer unas pocas repeticiones de la sentadilla con salto antes de sentir el ardor). ¿Puedes luchar contra la fatiga para hacer repetición tras repetición de estos ejercicios de fuerza? Así es como funciona: Realiza 10 ejercicios de ingle, 20 balanceos con kettlebell, 30 escaladores de cuerpo cruzado y 40 carreras de rodillas altas, uno detrás de otro, sin descansar. Eso es una ronda. Completa 2 rondas en total. La ventaja: Al realizar estas rápidas ráfagas de ejercicios explosivos quemarás una tonelada de calorías tanto durante como después de tu entrenamiento.Durkin superó este reto en sólo 2 minutos y 27 segundos. Háganos saber su puntuación en los comentarios a continuación.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puedes encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io